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¿Cómo eliminar la flacidez de las piernas? Estos son los mejores ejercicios

Por Richard Moreno

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Las piernas son uno de los atractivos físicos que toda mujer quiere conservar en perfecto estado. No obstante, debido a los continuos cambios hormonales, la mala alimentación y el sedentarismo es común que pierdan firmeza con el paso del tiempo. Este problema es habitual a partir de los 30 años. Sin embargo, por el sobrepeso y los malos hábitos, se puede producir desde edades más tempranas. Si bien no representa un problema de salud, quienes lo padecen se sienten afectados en cuanto a su autoestima. Por eso, con frecuencia buscan la forma de combatirlo y minimizarlo. Toma nota de estos ejercicios para combatirla:

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Sentadillas

Este ejercicio continúa ocupando el lugar número uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos. Como detalla una publicación en Journal of Sports Science and Medicine, trabajan toda la zona inferior del cuerpo y son útiles para quemar calorías. Del mismo modo, ayudan a aumentar la masa muscular.

Paso a paso…

  1. Primero, párate con la espalda erguida y separa los pies a unos 20 centímetros. Así, baja el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  2. Vuelve despacio a la posición inicial y realiza 3 series de 20 repeticiones.
  3. Si lo deseas, puedes aumentar su dificultad añadiendo peso o incrementando el número.

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Sentadillas sumo

Las sentadillas sumo son una variante de las clásicas y su función es la de fortalecer la parte externa de los glúteos y las caderas. Para ello, se enfoca en trabajar la cara interna de la pierna, dando prioridad a los abductores e isquiotibiales.

¿Cómo hacerlas?

  1. Ponte de pie, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera.
  2. Primero, desciende el tronco, sin inclinar el torso ni curvar la espalda.
  3. Después, baja flexionando las piernas y manteniendo el abdomen apretado.
  4. Asegúrate de que las rodillas no superen las puntas de los pies y regresa a la posición inicial.

Realiza 3 series de 20 repeticiones.

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Elevación de piernas

Los ejercicios de elevación de piernas son útiles para trabajar los cuádriceps y los abdominales. Por eso, existen muchas variantes para realizarlos. A continuación proponemos una muy sencilla.

¿Cómo hacerlas?

  1. Acuéstate sobre un tapete para ejercicios, con los brazos a los costados del suelo.
  2. Eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90º con respecto al suelo.
  3. Mantén las piernas elevadas cinco segundos y desciende con cuidado.
  4. Realiza 20 repeticiones.

Elevación de pelvis

El puente o elevación de pelvis es una actividad que trabaja las piernas, los glúteos y la zona abdominal. Sirve para tonificar los músculos y relajar la tensión de la zona lumbar.

¿Cómo hacerlo?

  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas un poco separadas y las rodillas flexionadas.
  2. Después, levanta la pelvis hacia el techo, ayudándote con los antebrazos que estarán apoyados del suelo.
  3. Mantén la posición unos segundos y baja con cuidado. Sin duda, lo más importante es no apoyar los glúteos en el suelo.
  4. Del mismo modo, repítelo 15 veces.

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Elevación de talón

Las elevaciones de talón sirven para fortalecer las pantorrillas y disminuir la flacidez en esta zona. Es un ejercicio muy simple que puedes hacer para finalizar la rutina.

¿Cómo hacerlas?

Ponte de pie y párate de puntillas para después volver a la posición inicial.

Por ejemplo, repite el movimiento 20 veces y estira.

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