Bienestar

Masa muscular en los glúteos: conoce cómo aumentarla

La combinación perfecta de ejercicios con una buena alimentación te hará lucir de la manera que quieres.

Por Margarita Contreras

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iStock

Aumentar glúteos puede ser un deseo de muchas mujeres, pero también una pesadilla si no se hacen los ejercicios correctos. Una cosa sí es cierta: se puede conseguir el trasero de los sueños con la fórmula mágica: ejercicio y una buena alimentación.

Es importante, entonces, que conozcas tu anatomía. La cola tiene distintas zonas: 

  • Glúteo mayor: el músculo más visible, que se encarga de la extensión y rotación de la cadera.
  • Glúteo medio: el cual estabiliza la cadera.
  • Glúteo menor: da fuerza al resto de los músculos del glúteo.
  • Músculo piriforme: trabaja en la extensión, rotación y abducción de la cadera.

(Te puede interesar: ¿Cómo bajar de peso de forma saludable?).

Conocida esta información, sabrás que debes trabajar cada una de esas zonas para aumentarlas de manera inteligente. El portal ‘Mejor con Salud’ explica que la mayoría de ejercicios de glúteos ayudan a tonificar, pero para ganar volumen es necesario incluir peso.

Precisamente, Silvy Araujo, conocida en sus redes sociales por sus rutinas de ejercicio, afirma que “no hay pastilla milagrosa y con el camino más rápido, igual de rápido se van los resultados. Todo lo bueno toma tiempo”.

Ella constantemente planifica rutinas para ayudar a sus seguidoras con sus objetivos. Aquí te compartimos una que incluye seis ejercicios con peso.

Primer set (x4)

10 repeticiones de Sumo squat

10 repeticiones de Romanian deadlift

Segundo set (x4)

10 repeticiones a cada lado del Bulgarian split squat

10 a 12 repeticiones sostenidas de Hip Thrust

Tercet set (x4)

10 repeticiones a cada lado de Curtsy lunges

Lateral kick o clamshell si estás en casa

Aquí puedes ver cómo se realiza cada uno:

(Sigue leyendo: Yoga para bajar de peso: estos son algunos consejos).

Los entrenadores suelen afirmar que tres sesiones semanales de ejercicios de glúteos bastan. Ahora, en cuanto a la alimentación, la clave está en consumir una buena cantidad de proteína a diario. Existen tanto opciones derivadas de los animales como de origen vegetal.

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