Bienestar

Frutas y verduras que más te aportan energía, ideales para hacer ejercicio

Incluir el aguacate o la espinaca en tus batidos diarios te dará beneficios inmediatos.

Por Margarita Contreras

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Probablemente has escuchado que antes de entrenar deberías comerte un banano, pero ¿sabes las razones? Es simple: es una fruta con un alto contenido en potasio, magnesio, ácido fólico y fibra.

En cuanto a energía, en 100 gramos de plátano hay 94 Kcal.

(Sigue leyendo: Descubre los beneficios de los frutos secos).

Pero no es el único alimento recomendado para quienes practican deporte. A continuación te damos una lista:

Ajo: ‘Men’s Health’ afirma que “los ajos son una maravilla para tu vida deportiva”, pues contienen potasio, yodo, vitamina B6, fósforo e inulina, una fibra que contribuye a la absorción del hierro.

Adicionalmente, ayuda a reducir la fatiga y mejora la circulación de la sangre.

Huevos: este alimento es preferido incluso por quienes son vegetarianos, pues tiene un alto contenido proteico. En el caso de los deportistas, suelen consumir solo la clara.

Chocolate puro: entre más puro sea el chocolate mejor, pues es rico en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, ‘Medical News Today’ señala que puede aumentar la disponibilidad de oxígeno durante el entrenamiento.

(Te puede interesar: Alimentos bajos en calorías, saludables y deliciosos).

Aguacate: uno de los favoritos por la variedad de preparaciones que ofrece. Puedes implementarlo en tus batidos para darles una textura más cremosa sin afectar el sabor.

Espinaca: la verdura que solía consumir Popeye en realidad sí aporta muchos beneficios al organismo. El portal ‘Mejor con salud’ indica que es rica en vitaminas y minerales como el calcio y el magnesio.

También puedes incluirla en tus batidos o jugos verdes.

Naranjas: por último, el zumo de naranja a primera hora del día te dará la energía que necesitas. Tan solo en 100 gramos de esta fruta hay 47 Kcal.

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